[...] 20kg x 20 20kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 4. Burpees cc x 20 cc x 20 cc x 20 Rozpiski posiłków nie udało mi się edytować - nie wiem czy nie są prowadzone jakieś prace na serwerze forum, bo od paru dni zauważyłam, że jeśli mam gotowy szablon posiłku to mogę w nim jedynie zmienić godzinę posiłku, a nie [...]
Brałam już kreatynę w takiej ilości (5g) przez sezon jesień-zima kiedy brałam udział w konkursie Kij'n'Marchewka 2014 i byłam na masie. Myślę, że teraz też już mogę zacząć brać kreatynę tak do wiosny - co o tym myślisz Night ? Czy może poleciłbyś dla mnie jeszcze jakieś suplementy (oprócz wit. D 2000 j. którą za niedługo zakupię) ? Zmieniony przez [...]
[...] leginsy, może jakiś inny kolorek :-> Wiesz niby się mówi, że "czarny" wyszczupla, więc przynajmniej moje uda wyglądają na szczuplejsze ;-) A tak poważnie powiedz mi Rion czy podczas MC mogę poprawić chwyt kiedy czuję, że zaraz wyleci mi sztanga, a nie mam pasków ubranych. I mam wrażenie, że znowu dźwigałam najpierw pupę, a może się mylę? [...]
Super :-) Tak też właśnie myślałam Nightingal czy nie zrobić jak napisałeś, dokończę 10-ty tydzień i mogę faktycznie zmniejszyć ilość serii i powtórzeń i tak myślę porobić przez 4 tygodnie, a potem zobaczymy co dalej. A powiedz mi jeszcze jak ten MC sumo z większym ciężarem wygląda - do przyjęcia? :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-23 [...]
[...] zapinany na rzepa. No i takie pasy mogę oceniać - innych nie używałem. 1. Trójbojowy skórzany - bardzo gruby i zanim się dopasuje to trzeba troszkę czasu - ale przy siadach czy martwym pozwala optymalnie zaprzeć się mięśniami brzucha i jak dla mnie na serio pozwala podnieść większy ciężar - dodajmy bezpiecznie podnieść. Dla mnie to jest tzw. [...]
[...] po raz kolejny przekonałam się, iż moje ciało fajnie znosi ciężkie treningi, a dodatkowo lubię krótkie treningi :-) Efekty treningu GVT zobaczę dopiero na redukcji, oczywiście jeżeli będą ;-) Podsumowując trening GVT jest bardzo ciekawym treningiem i wyczerpującym fizycznie, a czasem i psychicznie (psychicznie odczułam robiąc 10 serii po [...]
[...] można sobie zrobić ;-) Zostałam dziś nazwana przez koleżankę supermenką |-) Ale co ze mnie za supermenka jak się męczę z 12,5 kg przy wyciskaniu hantlami na skosie górnym czy lichymi 6 kg podczas unoszenia sztangielek bokiem :-> Tydzień 8 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / [...]
01/07/2017 Bziu, Night myślę, że może wcale tak źle nie jest z tym moim barkiem. Wiadomo, że nie można lekceważyć żadnych objawów bólowych. W poniedziałek zadzwonię tam gdzie byłam z łopatką moją i gdzie po jednym masażu ból przeszedł i już nie wrócił. Mam nadzieję, że w przypadku barku też pomoże taki masaż i będzie wszystko dobrze:-) Nakręciłam [...]
[...] rekordy w ostatnim treningu na dół ciała. W piątek miałam wyjazd służbowy, z którego wróciłam wczoraj (sobota) późnym popołudniem. Za to dziś wypoczęta i wyspana mogłam walczyć w przysiadach, rack pull czy hip thrust (wyniki na czerwono) oraz parę filmików :-> Mogę się pochwalić, że w przysiadzie 80kg, rack pull 127,5kg, w hip thrust 120kg (w [...]
Trening: - 5 min rozgrzewki - 45 min cwiczen silowych na sprzecie (po kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) nie ma potrzeby znow brzucha robic na koniec, czy masz ten plan zapisany, pokarz prosze, czy to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to [...]
Dziękuje bardzo TomQ :) już zabieram się za edytowanie treningu. I o to mi chodziło:). Czy mógłbym prosić do ciebie maila jakbym w przyszłości miał jakieś pytania bo na priva nic ci wysłać nie mogę trzeba mieć co najmniej 50 postów,a nie jestem spamerem. Czy mam po prostu tworzyć temat ze skierowaniem do ciebie?
To czy w dobrym, to najlepiej oceniać na chłodno, dlatego ważne pokazać się komuś ogarniętemu. Tak ja to widzę. Byłeś, rozmawiałeś, wyciągnij wnioski. dokładnie, zwłaszcza w przygotowaniach pod zawody taka pomoc jest bezcenna edit: HASŁO DNIA ( od Molerdist): * Dziękuję Ci Boże za każdy nowy dzień za to, że MOGĘ i za to, że CHCĘ! * [...]
[...] inaczej... Ważne, że dużo i dobre Niechlubny posiłek z keczupem Straaasznie dużo go było :P Nogi, klata, grzbiet dalej bolą. Fajnie tak. Może jutro przejdzie? Pozdrawiam czytających! Edit: I tak się spytam, bo pierwszy raz za kreatynę się zabiorę... Te 5 gram po treningu to walić przed białkiem czy po białku? Czy równie dobrze mogę z białkiem [...]
[...] i nie mogę doczekać się do kolejnego treningu. Wspólne dla kolarstwa i mojej "kulturystyki" są te same zachowania organizmu w przypadku nienadrabiania z regeneracją, czyli ospałość, zniechęcenie, ból mięśni i zmuszanie się do treningów. Push 1 Przysiad - dla mnie wciąż ćwiczenie świeże (trenuję go zaledwie miesiąc), dlatego ciągle [...]
[...] :-D chcemy co dzień zwiększać trudność i na koniec bujnąć się na Rysy - mam nadzieję, że dam radę :-)) katlak, a te suche kiełbasy i szynki to takie zwykle podsuszane czy jakieś specjalne i gdzie to mogę kupić? heh teraz jak już wiem o tej szarlotce to na 100% się skuszę (jakiś grzech czasem trzeba popełnić żeby mieć się z czego [...]
[...] więc musze radzić sobie narazie tym co mam. pozatym co do treningu to chce go drastycznie zmienić bo ten już mam 2 miech więc pora na zmiane. teraz pytanie do fachowców czy jak zrobie tyopowo masowy trening taki na 6-8 tygodni to on idzie też na siłe bo w gróncie rzeczy to one są podobne i słyszałem ze masówka też robi siłe jak się ma strarz [...]
[...] wytrzymałam i poszłam pobiegać, lajtowo ale jednak 45 min plus sauna (prawie zasnęłam, uwielbiam ciepełko) 24-03-2009 wtorek – pół dnia strawiłam zastanawiając się czy nie zaczynam tyć, ciekawe ile kcl pali się przy wkręcaniu sobie chorych filmów ? 25-03-2009 środa – skutkiem powyższego była 60 min przebieżka z klasyką (przy [...]
obli czyli ja jestem na diecie nisko-weglowodanowej, dobrze rozumie... czyli wszytkie wegle mam zjesc na sniadanie i na potreningowy hmmm... no dobrze moge i tak.. z tym ze rano mam zjesc ich wiecej niz po treningu? czyli daje je tylko w posiłk nr 1 i po treningowym czy np posilku nr 1 i 2? i po treningowym ? no i czy w tym potreningowym moge [...]
[...] że z tego co pamiętam to ławeczka w niej jest pod lekkim ukosem. Jest maszyna shmita wzamian za stojak . (jak chcesz to moge Ci zdejcia porobić tego co tam mam ) Sztanga oczywiscie jest i prosta chyba 180 cm śrenica z jakieś 2,5 cm i taka połaman i są też takie małe o średnicy chyba z 1 cm czy 1,5cm a długości około 150 cm-(ta dam rade na [...]
1.)3 jajka , 140 g pieczywa pełnoziarnistego , 10 g oliwy do usmażenia jajecznicy. DAJ WARZYWA B/T/W : 29/28/68 (638 kcal) 2.) 140g pieczywa pełnoziarnistego, 90 g tuńczyka bądź 100 g makreli + warzywka jakieś tam (buraczki , brokuły, sałata , co sie napatoczy) PIECZYWO WYWAL B/T/W : około 32-33/14/67 (ok. 500 kcal, nie wiem dokładnie ile warzywka [...]
chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)
